مرحله 1: مهارت های حضور و گوش دادن خود را ارائه دهید

مهمترین چیزی که می‌توانید به دوست خود ارائه دهید مهارت حضور و گوش دادن شماست. در کنار آنها باشید و به آنها اجازه دهید تا احساسات خود را بدون قضاوت بیان کنند. بگذارید داستان، خاطرات و دردشان را به اشتراک بگذارند. فعالانه گوش دهید و احساسات آنها را تأیید کنید.

مرحله 2: پرهیز از عوامانه و کلیشه

از به کار بردن حرف‌های ساده و کلیشه‌ای مانند «قرار بود که باشد»، «آنها در جای بهتری هستند» یا «همه اینها بخشی از برنامه خداست» خودداری کنید. این جملات ممکن است بی‌حساس و نادیده‌انگیز درد دوست شما باشد. در عوض، روی واقعیت از دست دادن آنها و دردی که تجربه می کنند تمرکز کنید.

مرحله 3: به مرزهای آنها احترام بگذارید

هر کس به طور متفاوتی غمگین است، و احترام به مرزها و نیازهای دوستتان ضروری است. آنها را تحت فشار قرار ندهید تا بیش از آنچه که راحت هستند صحبت کنند یا به اشتراک بگذارند. به آنها اجازه دهید تا غم و اندوه خود را با سرعت خود پردازش کنند و سعی نکنید آنها را مجبور کنید که “بر آن غلبه کنند".

مرحله 4: ارائه پشتیبانی عملی

علاوه بر حمایت عاطفی، از دوست خود حمایت عملی نیز بکنید. این می‌تواند شامل کمک به کارهای خانه، خرید مواد غذایی یا پختن غذا باشد. این حرکات کوچک می‌تواند کمک زیادی به کاهش استرس و حجم کاری آنها کند.

مرحله 5: صبور باشید و درک کنید

غم و اندوه یک فرآیند طولانی و دشوار است، و صبور بودن و درک دوست خود ضروری است. از تحت فشار قرار دادن آنها برای “حرکت” یا “غلبه بر آن” خودداری کنید. به آنها زمان و فضایی را که برای اندوه و درمان نیاز دارند، بدهید.

مرحله 6: مراقبت از خود را تشویق کنید

غم و اندوه می‌تواند از نظر جسمی و احساسی خسته کننده باشد، بنابراین دوست خود را تشویق کنید تا مراقبت از خود را انجام دهد. فعالیت هایی را پیشنهاد دهید که باعث آرامش و کاهش استرس می شوند، مانند ورزش، مدیتیشن یا یوگا. این فعالیت ها می‌تواند به آنها کمک کند تا با غم خود کنار بیایند و لحظات آرامش را پیدا کنند.

مرحله 7: به دنبال کمک حرفه ای باشید

اگر دوست شما برای کنار آمدن با غم و اندوه خود تلاش می کند، جستجوی کمک حرفه ای ممکن است مفید باشد. به آنها پیشنهاد دهید با یک درمانگر یا مشاور صحبت کنند که بتواند حمایت و راهنمایی بیشتری به آنها ارائه کند.

مرحله 8: تاریخ ها و نقاط عطف مهم را به خاطر بسپارید

تاریخ ها و نقاط عطف مهم مانند سالگرد مرگ فرزندشان یا تولد آنها را به خاطر بسپارید. در این روزها با دوست خود تماس بگیرید تا از او حمایت کنید و به آنها بگویید که به آنها فکر می کنید.

نکات اضافی برای حمایت از یک دوست عزادار

علاوه بر مراحل ذکر شده در بالا، در اینجا 34 نکته اضافی برای حمایت از یک دوست عزادار آورده شده است:

1. زمانی که آنها به شما نیاز دارند حاضر و مراقب باشید.
2. یک شانه برای گریه کردن یا در صورت نیاز در آغوش بگیرید.
3. به طور فعال و بدون قضاوت گوش دهید.
4. از ارائه راه حل یا راه حل های سریع خودداری کنید.
5. احساسات و تجربیات آنها را تأیید کنید.
6. به مرزها و نیازهای آنها احترام بگذارید.
7. پشتیبانی عملی، مانند کارهای خانه یا انجام وظایف، ارائه دهید.
8. صبور باشید و درک کنید.
9. مراقبت از خود و فعالیت های کاهش استرس را تشویق کنید.
10. در صورت نیاز به دنبال کمک حرفه ای باشید.
11. تاریخ ها و نقاط عطف مهم را به خاطر بسپارید.
12. در نیمه شب گوش شنوا ارائه دهید.
13. یک وعده غذایی یا میان وعده بیاورید.
14. کلمات راحتی و حمایت ارائه دهید.
15. از کلیشه ها و عوامانه پرهیز کنید.
16. درد و اندوه آنها را تأیید کنید.
17. در مورد احساسات خود باز و صادق باشید.
18. یک شانه برای گریه کردن ارائه دهید.
19. به نیاز آنها به حریم خصوصی و تنهایی احترام بگذارید.
20. موضوع حواس پرتی یا تغییر مناظر ارائه دهید.
21. برای طغیان عاطفی آنها آماده باشید.
22. یک گوش شنوا در ماشین یا در حین پیاده روی ارائه دهید.
23. در مورد نوسانات خلقی آنها صبور باشید.
24. در آغوش گرفتن یا دست زدن به پشت.
25. برای صحبت در مورد فرزندشان باز باشید.
26. از مقایسه ضرر آنها با شما خودداری کنید.
27. در دوش گرفتن یا در حین انجام کارها گوش شنوا ارائه دهید.
28. برای خشم و ناامیدی آنها آماده باشید.
29. یک فعالیت سرگرم کننده یا حواس پرتی ارائه دهید.
30. برای گفتگو درباره احساسات خود در مورد فرزندشان باز باشید.
31. یک شانه برای گریه کردن در حین تماس تلفنی ارائه دهید.
32. برای غم و اشک آنها آماده باشید.
33. صبح یا شب گوش شنوا ارائه دهید.
34. روشن باشیدn در مورد خاطرات خود از فرزندشان بحث کنند.